Забота о себе для занятой мамы: 15 минут в день для себя
2025-09-12 23:07
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что время уходит только на детей, работу и покупки? А на себя остаётся максимум десять минут в душе, где шампунь пахнет жасмином, а вы думаете о списке дел. Вечером хочется тишины, но вместо неё — запах подгоревшей каши и экран телефона с бесконечными уведомлениями.
Почему мамы забывают про себя
Причина проста: постоянное чувство «надо» сильнее желания «хочу». Так формируется эмоциональное выгорание, когда даже 15 минут на чашку кофе с корицей кажутся непозволительной роскошью. Добавим сюда социальные ожидания, вечный список дел и чувство вины — и вот готова смесь, способная сломать даже самую стойкую.
Как работает настоящая бережная групповая терапия для женщин
Некоторые мамы ищут спасение в группах поддержки. Но нередко слышны истории, как на «терапии» люди получают чужие советы вместо помощи, а обсуждение превращается в коллективное давление. Вместо облегчения — чувство стыда и ещё больший стресс.
Здесь важно различать. Настоящая профессиональная групповая терапия строится на гуманизме и уважении к границам. Ведущий с опытом в гештальт- и ACT-терапии создаёт безопасное пространство, где никто не обесценивает чувства. По данным исследований, уже к 8-й встрече 72% участниц отмечают снижение уровня тревожности.
15 минут заботы о себе: простые практики для занятых мам
Установите будильник на 15 минут «моего времени».
Запишите три вещи, которые приносят радость — запах свежего хлеба, прогулка в зелёном парке, горячая ванна с солью.
Используйте поддержку — личную или групповую терапию. Подробнее о подходе вы найдёте на моём сайте.
Опыт и методы психолога: почему мне доверяют женщины
Я работаю в Юнгианской психологии, гештальт-терапии, психодраме и схема-терапии. Веду группы, где нет места оценке или насмешке. Только поддержка, уважение и мягкая работа с глубинными причинами.
Что будет, если забыть о себе: скрытые последствия усталости
Игнорировать себя — значит постепенно терять вкус жизни. Хроническая усталость, раздражение и психосоматические симптомы приходят незаметно. Но в ваших силах остановить этот процесс, выделяя даже 15 минут в день.
Первый шаг к поддержке и гармонии: начните с малого сегодня
Вы можете записаться на консультацию или присоединиться к бережной групповой работе: